집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동으로 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동의 효율성을 높이고 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 몸 전체를 탄탄하게 만들고, 체형을 개선할 수 있으며, 신체 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
이렇게 5분씩 버텼더니 나타나는 놀라운 효과
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 앞으로 뻗습니다. 그리고 몸을 일으키면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 다리를 매트에 대면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝으로 버티면서 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 옆구리에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 지탱하고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 운동하세요.
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