요가 운동을 꾸준하게 반복하면, 유연성을 기르면서 뭉친 근육을 풀어주고, 관절의 운동 범위를 확보할 수 있는데요. 신체 노화 진행 속도를 늦출 수 있으며, 마음을 안정시키고, 스트레스를 덜어내는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 참으면서 진행하세요.
신체 노화 줄이는 요가 습관! 5분 동안 이걸 참으세요
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 진행하세요.
브릿지
매트에 등을 대고 누우세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
코브라
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 내리세요. 상체를 확장시키고, 머리는 뒤로 젖히면서 스트레칭 강도를 높입니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하여 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 등을 공중으로 들면서 말아주고, 머리는 바닥으로 내려주세요. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 들어줍니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하면서 스트레칭합니다.
낙타
무릎을 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 천천히 몸을 뒤로 젖힙니다. 손으로 발꿈치나 발바닥을 잡고, 호흡을 유지하세요. 골반과 무릎의 라인을 맞추면서 몸의 중심을 중립으로 잡고, 1분간 반복하세요.
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