시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 체형을 개선하거나 몸매를 유지할 수 있는데요. 군살을 제거하고, 근육을 단련할 수 있으며, 신체의 핵심인 코어를 강화할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키거나 순환을 촉진할 수 있습니다.
집에서 이렇게 매일했더니 한 달 후 생기는 일
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 동시에 손을 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 시선은 정면을 응시하고, 엉덩이를 쥐어짜듯 운동하세요. 1분간 진행합니다.
런지 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 오른쪽 다리는 펴주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하고, 다시 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부에 손을 모으고, 상체를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 몸 전체를 V자로 유지하면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 무릎 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 이번에는 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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