다리를 지속적으로 움직이는 동작을 반복하면, 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하거나 탄력 넘치는 라인으로 만들 수 있는데요. 하체를 스트레칭하기 때문에 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 복부를 자극하면서 복근을 강화할 수 있습니다.
1분 동안 매일 다리를 움직였더니 생기는 효과
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 자세를 잡습니다. 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 누르고, 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 당기는 동작을 1분간 진행하세요.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 동시에 오른쪽 다리를 당겨주세요. 원래 자세로 돌아가면서 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
레그레이즈 변형
짐볼을 다리 사이에 끼우고, 운동 강도를 높이세요. 운동 중에는 짐볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 유지합니다. 다리를 천천히 공중으로 들었다가 내리면서 복부와 다리를 동시에 공략할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
다리 벌리기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그리고 손은 복부 위에 올리세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
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