매일 1분씩 이렇게 다리를 휘저으면 생기는 변화

다리의 움직임을 반복적으로 가져가면서 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 복부의 근육을 발달시키거나 코어를 강화할 수 있으며, 하체 라인을 탄력 넘치게 만들 수 있습니다. 또한, 관절의 가동성을 향상시키고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복합니다.

 

 

 

매일 1분씩 이렇게 다리를 휘저으면 생기는 변화

다리 당기기

매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

 

 

 

마운틴 클라이머

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 빠르게 진행하면 되는데요. 자신의 신체 상태에 따라 속도를 조절합니다. 1분간 진행하세요.

 

 

 

다리 교차하기

매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차합니다. 복부에 힘을 주면서 버티고, 1분 동안 반복하세요. 리버스 크런치 동작이나 시저스킥 동작을 추가하여 운동할 수 있습니다.

 

 

 

덩키킥 변형

매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 바닥으로 내리면서 왼쪽 다리 위로 교차합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 30초 진행하고, 반대편 다리로 30초 반복하세요.

 

 

 

다리 벌리기

매트에 누운 상태에서 등은 바닥에 고정하세요. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그런 다음 다리를 최대한 넓게 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다. 1분 동안 진행하세요.