힘을 전달하는 핵심 역할을 하는 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들거나 건강을 관리하는데 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 아침에 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 시작하면서 하루를 시작할 수 있습니다. 그러면 질병의 위험으로부터 신체를 보호하고, 활력을 증진할 수 있습니다.
아침에 일어나서 이 동작을 했더니 생기는 변화
스쿼트
다리를 넓게 벌려서 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 손을 내려서 손끝으로 터치하고 돌아오세요. 엉덩이를 충분히 내리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
스케이트 런지
오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내세요. 스케이트를 타는 것처럼 좌우로 움직입니다. 손은 자연스럽게 앞뒤로 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 다리를 번갈아 들어줍니다. 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
킥백
균형을 유지할 수 있도록 도구를 잡고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 엉덩이를 쥐어짜면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 상체는 바로 세우고, 시선은 정면을 향합니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 운동합니다.
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