뭉친 근육을 풀어주면서 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 5가지 요가 자세를 확인하세요.
매일 5분 이걸 참으세요! 최고의 요가 동작
코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 이동하면서 세우고, 골반을 바닥에 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다.
고양이 기지개
다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 바닥으로 내리고, 팔을 앞으로 뻗으면서 자세를 만듭니다. 엉덩이와 무릎의 위치를 동일하게 맞추고, 상체를 최대한 바닥으로 붙인다는 생각으로 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 그리고 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
트라이앵글
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주고, 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 오른손을 바닥으로 내리면서 상체를 숙이고, 왼손을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
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