집에서 맨몸으로 진행하는 동작을 루틴으로 구성하면, 칼로리를 소모하면서 체지방을 분해하고, 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 반복되는 움직임만으로 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 심박수를 높이고, 신진대사를 활발하게 만들며, 순환을 촉진할 수 있습니다.
한 달 동안 5분씩 매일하면 기대할 수 있는 변화
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
하프 버피
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 스쿼트 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 다리를 빠르게 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 팔꿈치가 구부러지거나 자세가 무너지지 않도록 주의하세요. 1분 동안 진행합니다.
V업 변형
매트에 앉은 상태에서 다리는 펴줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면 되는데요. 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 틀어줍니다. 1분간 바이시클 크런치 동작을 반복하세요.
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