하루의 대부분을 앉아서 생활하거나 운동량이 부족하면, 뱃살이 나올 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 운동을 진행하면, 똥배를 제거하는데 도움이 됩니다. 또한, 전신을 튼튼하게 만들고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 되도록 최대한 들어주세요. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오는 동작을 반복합니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요. 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요. 손은 가슴 앞에서 모으고 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
덩키킥
네발기기 자세로 엎드린 상태에서 준비하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 올렸다가 당겨주면서 복부를 압박합니다. 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 상체는 바닥에 고정하고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티세요. 그런 다음 플랭크 자세로 돌아옵니다. 2가지 동작을 번갈아 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
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