플랭크를 대체하여 할 수 있는 전신 운동으로써 유사한 효과를 기대할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 전신의 근육을 자극하는 동시에 신진대사를 원활하게 만들고, 군살을 제거할 수 있습니다. 플랭크 말고 이 루틴 하나로 끝내는 전신 운동을 확인하세요.
플랭크 말고 이 루틴 하나로 끝내는 전신 운동
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세로 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 내리면서 다운도그 자세로 전환하고, 왼손을 들어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 다운도그 자세로 바꾸면서 오른손을 들어서 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다. 그리고 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들었다가 오른팔을 드는 동시에 왼발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 빠르게 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
스쿼트 변형
다리에 밴드를 착용하고, 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 스쿼트 동작을 1회 하고, 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 그런 다음 다시 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 운동합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 다리를 빠르게 번갈아 움직이면 되는데요. 바닥에 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치는 펴고, 자세를 유지합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 상체를 일으킵니다. 손은 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀었다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.
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