하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활하면, 운동량이 부족하기 때문에 근육이 약해지거나 유연성이 떨어질 수 있는데요. 신체의 조기 노화로부터 몸을 보호하기 위해서는 몇 가지 요가 동작을 통해서 뭉친 근육을 풀어주거나 근육을 활성화시키고, 순환을 개선할 필요가 있습니다.
5분 동안 이 자세로 참으세요! 신체 노화 줄이기
1. 다운도그
매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내리세요. 시선은 발끝을 향합니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 다운도그 자세를 진행합니다.
2. 로우 런지
매트에 다리를 모으고 시작하고, 왼쪽 다리를 앞으로 길게 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 그런 다음 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뻗으면서 30초 반복하세요.
3. 상체 돌리기
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이세요. 팔은 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 왼팔을 바닥으로 내리면서 오른팔을 공중으로 올리세요. 이번에는 오른팔을 내리면서 왼팔을 올립니다. 1분간 운동하세요.
4. 코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 호흡합니다. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 상체를 일으키세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 상체를 확장하면서 스트레칭하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 손은 바닥에 붙이고, 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
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