스쿼트 동작 대신 하체를 탄탄하게 만들 수 있는 맨몸 운동으로써 엉덩이 근육을 집중적으로 단련할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극하면서 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 기초대사량을 증가시키고, 근육량을 늘리며, 비만을 예방하거나 몸매를 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다.
스쿼트 말고 해야 할 최고의 맨몸 운동 5가지
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 버텼다가 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하세요.
2. 런지 변형
런지 동작을 만들고, 앞으로 이동하면서 반복하세요. 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 워크
다리를 모으고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 무릎은 약간 구부리면서 자세를 반복합니다. 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
4. 플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 들어주세요.
5. 런지 점프
다리를 모으고 선 상태에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 런지 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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