아침을 운동으로 시작하면서 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 경각심을 하루 종일 가질 수 있으며, 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 특히 전신에 자극을 주는 동작을 루틴에 포함시키기 때문에 뱃살을 포함한 군살 제거에 효과적인데요. 5가지 동작을 소개합니다.
아침에 무조건 뱃살 없애는 단 1가지 루틴
1. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리와 오른손을 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
2. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗습니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗고 당기면서 30초 반복합니다.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들어줍니다. 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오세요. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 들어주세요. 1분 동안 반복하세요.
4. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 움직입니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내렸다가 들어주고, 왼쪽 다리를 내렸다가 들어줍니다. 상체를 당기는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
5. 버피
매트에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 들고, 다리를 당기면서 상체를 일으키세요. 점프 동작을 하고, 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 반복하세요.
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