신체의 중심부 근육이 약하면, 허리가 아프거나 부상에 쉽게 노출될 수 있는데요. 코어 근육을 포함한 복근과 둔근을 동시에 단련할 수 있는 동작을 통해 속근육을 강화하고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 신체를 안정적으로 지탱하고, 자세를 바르게 유지할 수 있습니다.
이 자세로 매일 버티기만 해도 나타나는 변화
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 다리를 뻗어주세요. 밴드를 활용하면, 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
2. 발끝 터치하기
매트에 누운 상태로 다리를 바닥에서 들어줍니다. 그리고 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 진행합니다.
3. 체어
다리를 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 세우세요. 스쿼트 자세로 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하며, 2초 이상 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 버드독
매트에 네발기기 자세로 손과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하며 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔과 왼발을 뻗습니다. 1분간 진행하세요.
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