걷기 운동을 대신하여 근력을 강화하기 위해 할 수 있는 동작으로써 집에서 틈틈이 진행할 수 있는데요. 체내 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 체형을 아름답게 만들고, 처진 살에 탄력을 부여할 수 있습니다.
무조건 걷지 말고 이 동작을 집에서 5분씩 하세요
1. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 그런 다음 플랭크 자세로 전환하고, 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 슈퍼맨 동작 후, 플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
2. 데드버그 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 팔을 공중으로 들고, 다리를 띄웁니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗고, 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗습니다. 팔과 다리를 1분 동안 움직이세요.
3. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 준비하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울이며, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주세요. 몸을 V자로 만들고, 버티는 자세를 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
4. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시선은 정면을 응시합니다. 그리고 무릎을 낮추면서 스쿼트를 진행하세요. 이때 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 상체는 꼿꼿하게 세운 상태를 유지하세요.
5. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동하세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다.
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