옆구리에 튜브처럼 살이 만져지기 시작하면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 도구나 장비의 도움 없이 맨몸으로도 군살을 제거하고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 옆구리를 집중적으로 자극하는 동작을 반복할 필요가 있는데요. 옆구리살까지 없애는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
맨몸으로 옆구리살까지 없애는 단 1가지 루틴
1. 사이드 플랭크 업다운
왼쪽 팔꿈치를 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄우고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분 동안 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 발꿈치를 들어줍니다. 동시에 한쪽 팔을 공중으로 뻗어주세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 발꿈치를 들면서 팔을 뻗어주세요. 1분간 진행합니다.
4. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손은 가슴 앞으로 모읍니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들어주세요. 그리고 복부를 향해 당겼다가 다시 펴주는 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 띄웁니다. 상체를 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 무릎을 당겼다가 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
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