침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 복부에 자극을 주면서 진행하기 때문에 복부 근육을 튼튼하게 만들고, 하체를 단련할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 방지하거나 셀룰라이트를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
누운 상태로 다리를 움직였더니 생기는 변화
1. 리버스 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 손은 골반 아래에 위치하세요. 그런 다음 바닥에서 다리를 최대한 들어준다는 느낌으로 공중으로 올렸다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키고, 다리를 들어주세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 시저스킥
매트에 누운 상태로 호흡을 정리하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
4. 다리 넘기기
매트애 눕고, 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5. 사이드 레그레이즈
변형 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 운동합니다.
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