대부분 사람들의 평생 고민거리 중 하나인 뱃살은 운동을 시작하면서 관리할 수 있는데요. 5분씩 루틴으로 구성하여 반복하면, 뱃살을 없애거나 복근을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 풀어주고, 운동 중에는 휴식 시간을 최소한으로 갖으며, 짧은 시간 내로 끝내는 것이 좋습니다.
매일 이 동작을 하면 한 달 후 뱃살 변화
1. 플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 천천히 손목 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 1분 동안 진행합니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 이번에는 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 플랭크 점프
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프와 함께 다리를 모아줍니다. 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥으로 향합니다.
4. 더블 크런치
매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작으로 운동합니다. 1분간 더블 크런치 동작을 반복하세요.
5. 사이드 워크
스쿼트 동작을 유지하면서 좌우로 움직이면 되는데요. 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만들고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직입니다. 이번에는 자세를 유지하면서 오른쪽 방향으로 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
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