이 동작을 매일 하세요! 한 달 후 허벅지 변화

하체의 처진 살을 끌어올리면서 볼륨감을 살리고, 허벅지 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 하체 운동은 독소나 노폐물의 배출을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있으며, 혈액순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.

 

 

 

이 동작을 매일 하세요! 한 달 후 허벅지 변화

1. 스쿼트 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 스쿼트 동작을 반복하세요.

 

 

 

2. 킥백 

다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다.

 

 

 

3. 런지 

바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 내딛고, 30초 진행합니다.

 

 

 

4. 덩키킥 

매트에 네발기기 자세로 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 반복하세요.

 

 

 

5. 브릿지 변형 

매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.