하루의 피로를 풀기 위해 저녁마다 집에서 간편하게 할 수 있는 동작으로써 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 촉진시킬 수 있으며, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다. 그러면 신체의 조기 노화를 방지하고, 관절 움직임의 폭을 넓힐 수 있습니다.
저녁마다 5분씩 이 동작을 해야 하는 이유
1. 차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗으세요. 엉덩이를 최대한 발꿈치에 붙인다는 생각으로 스트레칭합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 시선은 발끝을 향하고, 호흡을 유지하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 일으키고, 로우 론지 자세로 전환하세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기는 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
3. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들었다가 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
4. 와이드 밴드
다리를 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손으로 발을 잡거나 바닥에 지탱합니다. 무릎은 최대한 펴고 스트레칭하세요. 자신의 신체 상태에 따라 움직임의 범위를 조절합니다. 1분간 운동하세요.
5. 휠
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 당겨줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱하고, 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 아치 형태로 몸을 최대한 확장시킵니다. 그런 다음 자세를 유지하고 버티거나 다리를 드는 동작을 추가합니다. 1분간 진행하세요.
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