단시간의 강도 높은 운동을 선택하여 칼로리를 빠르게 소모하면서 다이어트 효과를 기대할 수 있는데요. 신체의 체지방을 분해하고, 근력을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하고, 속도를 조절하면서 운동하세요.
100번씩 매일 이걸 반복했더니 생기는 효과
1. 마운틴 클라이머 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 무릎을 번갈아 당기면서 운동을 시작하세요. 속도를 조절하면서 점점 빠르게 진행합니다. 그런 다음 다리를 동시에 당기고, 상체를 일으켜서 점프한 후, 착지하여 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 버피
매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들었다가 다시 점프하여 당깁니다. 상체를 일으키고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손과 발로 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른손으로 발을 터치하고 돌아오고, 오른쪽 다리를 들면서 왼손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 반대쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
5. 발 구르기
매트에 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에 모으고, 상체를 약간 숙입니다. 그런 다음 다리의 위치를 빠르게 바꿔가면서 발을 구르는 동작을 반복하세요. 시선은 정면을 응시하고, 1분간 운동합니다.
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