신체의 핵심 근육인 코어를 포함하여 복근과 둔근을 동시에 튼튼하게 만들 수 있는 동작으로써 아래 5가지를 참고할 필요가 있는데요. 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 자세를 바르게 교정하거나 균형감각을 안정적으로 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다.
5분 동안 이 동작을 하면 생기는 신체 변화
1. 워리어
다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부리세요. 동시에 팔은 옆으로 펼칩니다. 양쪽 팔 끝을 직선으로 맞추세요. 자세를 유지하며 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 어깨와 손목의 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 복부 방향으로 최대한 당겨줍니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
3. 런지 변형
다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 당기면서 복부 방향으로 올렸다가 뒤로 뻗어줍니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
4. 리버스 플랭크
매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨라인부터 발끝까지 라인을 맞추세요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 호흡하세요.
5. 브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 당기고 발을 매트에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 천천히 돌아오세요. 1분 동안 엉덩이를 들었다가 내리면서 운동합니다.
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