날씨와 같은 영향으로 걷기 운동을 하기 힘들다면, 집에서 할 수 있는 운동으로 대체하여 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 군살을 없애면서 근력을 단련하기 때문에 신체를 건강하게 만들 수 있습니다. 30분 걷기 대신 집에서 하는 운동 효과를 확인하세요.
30분 걷기 대신 집에서 하는 5분 운동 효과
1. 브릿지 변형
다리 사이에 밴드를 착용한 상태에서 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발은 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 브릿지 변형 운동을 진행합니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 모으고 선 상태에서 시작합니다. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 이때 왼손을 바닥으로 내려줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작으로 전환합니다. 1분간 운동하세요.
3. 헌드레드
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으켜서 복부를 전체적으로 압박하고, 팔은 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 팔을 위아래로 휘젓습니다. 1분간 진행하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 손목 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 전환합니다. 다리를 빠르게 번갈아 당겨주세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 손을 대고 엎드리세요. 무릎을 바닥에 고정하고, 발은 공중으로 들어줍니다. 다리를 교차하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
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