팔굽혀펴기는 대표적인 전신 운동이자 맨몸 운동으로써 어디서나 할 수 있는 장점이 있는데요. 팔굽혀펴기를 대신하여 유사한 효과를 기대할 수 있는 동작으로써 신체의 대부분을 자극하면서 운동할 수 있습니다. 특히 신진대사를 촉진하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.
팔굽혀펴기 대신 이걸 하세요! 5분 맨몸 운동
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 오른팔과 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 호흡을 정리하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들고, 균형을 유지합니다. 팔은 앞으로 뻗고, 버티세요. 다리를 번갈아 당기거나 뻗어주는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
3. 슈퍼맨
배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들고, 최대한 버텼다가 천천히 내려오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복하여 진행합니다.
4. 스쿼트 변형
다리에 밴드를 착용한 상태로 바닥에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 바라보세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗어서 터치하고 돌아오고, 왼발을 뒤로 뻗어서 터치하고 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5. 크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리는 교차하세요. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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