자신의 체형이 똥배가 점점 나오기 시작한다면, 지금이라도 아래 5가지 운동을 루틴으로 구성하여 시작할 필요가 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 복부를 포함한 몸의 핵심 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 똥배까지 없애는 단 1가지 맨몸 운동 루틴을 확인하세요.
똥배까지 빠르게 없애는 단 1가지 루틴
1. V업
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 상체와 하체를 당기면서 몸을 접었다가 펴는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
2. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 크로스 방향으로 무릎을 당기세요.
3. 레그레이즈
매트에 누워서 손을 골반 아래에 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어주세요. 발끝을 당긴다는 느낌으로 들었다가 내려줍니다. 무릎은 최대한 펴주고, 다리는 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분간 반복합니다.
4. 상체 숙이기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 상체를 숙이고, 동시에 원을 그리는 것처럼 팔을 바닥으로 내리세요. 다시 상체를 일으키면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부리고, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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