강도 높은 운동으로 루틴을 구성하여 진행하면, 칼로리 소모를 극대화시키는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 심박수를 높이고, 심장 건강을 향상시킬 수 있으며, 체지방을 분해하고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 운동을 반복하세요. 내장지방까지 줄이는 루틴을 소개합니다.
내장지방까지 없애는 최고의 전신 운동
크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎으로 반복합니다. 속도를 점차 높이면서 빠르게 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분간 운동합니다.
하프 버피
플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하고, 상체를 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 다시 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 계속 반복하세요.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행하세요.
팔벌려뛰기
점프 동작과 함께 팔벌려뛰기를 반복할 수 있는데요. 다리를 벌리면서 팔을 머리 위로 올려서 손을 마주칩니다. 그리고 점프와 함께 다리를 모으고, 손을 내리세요. 1분 동안 진행합니다.
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