허벅지를 포함하여 하체를 자극하는 운동은 아름다운 몸매 라인을 빠르게 만드는 효과적인 방법인데요. 둔근이 함께 발달하기 때문에 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 비율을 바꿀 수 있습니다. 또한, 신체에 활력을 불어넣고, 스트레칭하며, 셀룰라이트 예방에도 도움이 됩니다.
5분간 매일 반복했더니 허벅지에 생기는 변화
1. 덩키킥
허벅지에 탄력 밴드를 착용하고 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 덩키킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
2. 스쿼트 변형
밴드를 착용한 상태로 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 옆으로 뻗으세요. 1분간 진행합니다.
3. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 운동하세요.
4. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 짐볼을 둡니다. 그리고 다리를 공중으로 들면서 짐볼을 올렸다가 내리면 되는데요. 다리에 힘을 주면서 짐볼이 떨어지지 않도록 하세요. 1분간 진행합니다.
5. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 한쪽 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리세요. 무릎을 구부리면서 자세를 버티면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 번갈아 들어주세요.
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