아랫뱃살 줄이는 똥배 제거 동작! 이렇게 하세요

아랫배의 군살을 제거하고, 복부 근육을 드러내기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 유산소 운동 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육 활성화 및 지방 연소를 동시에 진행할 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 부상을 예방하세요.

 

 

 

아랫뱃살 줄이는 똥배 제거 동작! 이렇게 하세요

1. V업 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥은 바닥을 지탱하고, 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 뒤로 젖히면서 펴주세요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.

 

 

 

2. 플랭크 점프 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겼다가 점프와 함께 다리를 원래 자세로 되돌리세요. 1분 동안 점프 동작을 반복합니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요.

 

 

 

3. 다운도그 변형 

매트에 엎드리고, 엉덩이는 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎으로 반복하세요. 시선은 발끝으로 향하고, 상체는 충분히 늘여줍니다. 1분간 운동하세요.

 

 

 

4. 플랭크 & 다리 당기기 

플랭크 기본자세어 엎드린 후, 다리를 당겨주는 동작을 진행하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 펴세요. 자세를 유지하면서 1분 동안 반복합니다.

 

 

 

5. 바이시클 크런치 변형 

매트에 등을 대고 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 들어서 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.