아침에 시작하는 운동을 통해 신진대사를 원활하게 만들고, 신체 에너지를 향상시킬 수 있는데요. 운동으로 하루를 시작하면, 건강 관리에 효과적이며, 비만을 예방하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 신체 유연성을 향상시키고, 관절의 이동 범위를 늘릴 수 있습니다.
아침에 누운 상태에서 5분씩 무조건 하세요
1. 브릿지
다리에 밴드를 착용하고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복하세요.
2. 바이시클 변형
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 다리를 휘저으세요.
3. 레그레이즈
매트에 눕고, 손바닥을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 바닥에서 떨어뜨립니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
4. 뒤구르기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 무릎을 세운 후, 다리를 최대한 당겨주세요. 팔은 옆으로 펼칩니다. 그리고 몸을 뒤로 눕히고, 다리를 공중으로 들어주세요. 이때 손으로 무릎을 감쌉니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.
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