집에서 틈틈이 반복하는 동작만으로도 매력적인 복근을 가질 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 운동을 나눠서 진행할 수 있습니다. 그러면 복부 및 코어 근육을 포함하여 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 균형감각 및 안정성 향상, 뱃살 제거 등의 다양한 효과까지 얻을 수 있습니다.
하루 100번 이 방법을 하면 복부에 생기는 일
1. 다리 돌리기
매트에 누운 후, 팔은 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 발끝을 뻗어주고, 복부에 힘을 줍니다. 그리고 다리를 돌려주면 되는데요. 시계 방향으로 돌렸다가 반시계 방향으로 돌려주세요. 1분간 운동합니다.
2. 데드버그
매트에 눕고, 팔과 다리를 공중으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
3. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분 동안 점차 빠르게 속도를 높이면서 운동합니다.
5. V업
엉덩이를 바닥에 붙이고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥에 고정하고, 상체를 뒤로 젖히며, 다리를 띄우세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
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