복부의 군살을 없애면서 복근을 선명하게 만들기 위해서는 복부에 힘을 준 상태를 유지하고, 쥐어짜듯이 운동을 진행하면 효과적인데요. 하체를 지속적으로 움직이는 동작을 추가하면, 하체 근육을 만드는 효과도 얻을 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 몸매를 개선하세요.
이렇게 5분씩 버티세요! 복근 만드는 동작
1. 레그레이즈
매트에 등을 대고 눕고, 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 천천히 공중으로 들어줍니다. 다리 사이를 붙이고, 발끝을 뻗어주세요. 무릎은 구부리지 말고, 쭉 펴줍니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
2. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분간 다리를 번갈아 당겨줍니다.
3. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 붙이세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아오면서 펴주세요. 1분 동안 V업 동작을 반복합니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 내렸다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 반복하세요.
5. 크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박했다가 천천히 돌아오세요. 목을 무리하게 꺾지 않도록 하고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요.
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