등의 처진 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 고민거리 중 하나일 수 있는데요. 등을 공략할 수 있는 동작을 루틴에 포함시켜서 운동을 진행할 필요가 있습니다. 특히 등 운동은 구부정한 자세를 바르게 교정하는데 도움이 되며, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다.
등살까지 줄이는 방법! 이 루틴을 지금 하세요
1. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 당겨줍니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 어깨부터 무릎까지 사선으로 자세를 만드세요. 1분간 진행합니다.
2. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 호흡을 정리합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 자세를 유지하고 오래 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
3. 상체 숙이기
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 자세를 유지하세요. 무릎은 살짝 구부립니다. 1분 동안 상체를 숙이는 동작을 진행하세요.
4. 상체 돌리기
다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비합니다. 그리고 팔은 옆으로 뻗어주세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손은 공중으로 올려줍니다. 이번에는 오른손을 내리면서 왼손을 올려주세요. 1분간 운동합니다.
5. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 시작하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
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