아침을 운동으로 시작하세요. 스트레칭으로 몸을 부드럽게 만든 후, 전신을 자극하는 동작을 반복하면 되는데요. 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 촉진하고, 하루를 활기차게 만들 수 있습니다. 또한, 복부의 불필요한 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다.
아침에 일어나서 뱃살부터 없애는 5분 운동
1. 크로스 니업
플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
2. 스쿼트 변형
바닥에 서서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 시선은 정면을 바라보고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
3. 플랭크 점프
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 점프 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 점프와 함께 다리를 벌렸다가 다시 점프와 함께 다리를 모아주세요. 1분 동안 운동합니다. 상체는 움직이지 않도록 잡아주세요.
4. 사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 측면으로 눕습니다. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 공중으로 뻗습니다. 손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 30초 반복합니다.
5. 뒤구르기 변형
매트에 앉으면서 몸을 뒤로 눕히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 엉덩이를 들고, 등을 바닥에서 떨어뜨렸다가 돌아오면서 몸을 일으키세요. 팔은 옆으로 펼쳤다가 모아줍니다. 1분 동안 반복하세요. 점프 동작을 추가할 수 있습니다.
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