누워서 다리를 움직이는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 운동 범위를 넓힐 수 있으며, 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 방지하거나 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 복부를 자극하면서 복근을 만드는 효과도 얻을 수 있습니다.
누운 상태에서 이 동작을 하면 나타나는 효과
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 복부에 힘을 유지하고, 허리를 바닥으로 눌러줍니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 운동 중에는 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정합니다. 1분간 진행하세요.
2. 다리 넘기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔은 옆으로 펼쳐서 바닥에 안정적으로 고정합니다. 다리를 공중으로 들고, 다리 사이는 벌어지지 않도록 하세요. 오른쪽으로 다리를 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
3. 다리 당기기
매트에 앉은 후, 손을 바닥에 지탱하고, 상체는 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 들면서 뻗어주세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 구부리고, 다리를 당겨줍니다. 다리를 당겼다가 펴면서 1분 동안 운동하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 바닥에서 들어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 틀어줍니다. 바이시클 크런치 동작을 1분 동안 반복하세요.
5. 레그레이즈
등을 바닥에 고정한 상태에서 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 다리 사이는 붙이고, 발끝은 뻗어줍니다. 무릎은 최대한 펴주고, 복부에 힘은 계속 유지하세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 진행합니다.
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