다리를 넓게 벌린 상태로 한 달간 이렇게 하세요

다리를 넓게 벌린 상태를 유지하면서 운동을 진행하면, 하체 근육을 더 많이 사용하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 골반, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하거나 균형감각을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

다리를 넓게 벌린 상태로 한 달간 이렇게 하세요

1. 와이드 스쿼트 변형 

다리를 넓게 벌린 상태로 스쿼트를 진행할 수 있는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 시선은 정면을 응시한 상태로 손을 가슴 앞으로 모으고 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

 

2. 여신 

다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요. 발목은 바깥 바향으로 돌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 최대한 낮추고, 손은 가슴 앞에서 붙입니다. 옆구리를 늘여주는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분간 반복합니다.

 

 

 

3. 사이드 런지 변형 

사이드 런지 동작과 리버스 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 다리를 넓게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 구부리면서 무게 중심을 이동합니다. 그리고 다리를 뒤쪽 대각선 방향으로 뻗으면서 리버스 런지 동작으로 이어가세요. 1분간 2가지 동작을 운동합니다.

 

 

 

4. 워리어 변형 

다리를 넓게 벌리고 서서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 들어줍니다. 반대편 방향으로도 반복하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 무릎을 구부린 상태로 30초 반복하세요.

 

 

 

5. 상체 숙이기 변형 

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손을 바닥을 짚거나 발목을 잡아줍니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 자신의 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.