잠들기 전 심호흡과 함께 진행하는 몇 가지 동작을 통해 척추의 유연성을 향상시키고, 굽은 어깨를 교정하는 등의 자세를 개선할 수 있는데요. 스트레스를 해소하거나 독소를 제거할 수 있습니다. 특히 심신을 안정시키면서 불면증을 완화하거나 건강을 관리할 수 있습니다.
이 자세를 잠자기 전 매일 했더니 벌어지는 일
1. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 천천히 뒤로 젖힙니다. 손으로 발목을 잡고, 스트레칭을 진행하세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 몸을 앞으로 숙이는 차일드 자세를 추가하여 운동하세요.
2. 물고기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 등을 최대한 말아주고, 머리를 뒤로 젖히면서 물고기 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버팁니다. 무릎을 구부려서 다리를 모아줄 수 있는데요. 1분 동안 진행하세요.
3. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들어서 다운도그 자세를 시작하세요. 그리고 발꿈치를 들면서 한쪽 무릎을 구부리는 동작을 번갈아 진행합니다. 엉덩이를 내리고, 플랭크 자세를 추가할 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 오른손으로 왼발을 잡으면서 스트레칭합니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고, 왼손으로 오른발을 잡으면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
5. 상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 손바닥을 바닥에 대거나 손끝을 바닥에 터치합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 신체 유연성에 따라 범위를 조절합니다.
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