오랜 시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족하면, 무릎 주변의 근력이 약해지기 때문에 통증이 생기거나 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 무릎을 강화할 수 있는 운동을 선택하여 틈틈이 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 복부를 압박하기 때문에 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 무릎 강화 운동을 소개합니다.
하루 5분 무릎 강화 운동! 이 동작을 하세요
한쪽 다리 돌리기
매트에 누워서 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 펴서 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 30초 동안 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 세운 후, 오른쪽 다리를 들고, 원 모양으로 30초 돌려줍니다.
다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어주세요. 다리를 들고 자세를 유지합니다. 이번에는 다리를 동시에 드는 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
하이 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른발을 오른쪽으로 틀어집니다. 그리고 오른쪽 다리를 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그러면 왼쪽 다리는 무릎의 구부러짐 없이 펼 수 있는데요. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 올립니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
서서 한쪽 다리 들기
바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른손으로 균형을 유지할 수 있도록 벽에 기대거나 도구를 잡습니다. 그리고 왼발을 앞으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 발끝을 당기면서 스트레칭을 강화합니다. 오른발을 들었다가 내리는 운동을 30초 이어가세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
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