점점 늘어만 가는 뱃살이 고민이거나 뱃살 속 숨은 복근을 찾기 위해서 할 수 있는 동작으로써 복부 비만을 예방하는 동시에 선명한 근육 라인을 만들 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 뱃살까지 없애는 홈트레이닝 5분 루틴을 확인하세요.
뱃살까지 없애는 홈트레이닝! 5분 완벽 루틴
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 복부를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
바이시클 변형
벤치나 매트에 앉아서 시작하세요. 그리고 손으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 약간 기울입니다. 그런 다음 다리를 자전거를 타는 것처럼 움직이면 되는데요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 앉은 상태에서 몸을 공중으로 띄워줍니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지한 상태에서 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 당겨주거나 공중으로 올리세요.
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