집에서 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 짧은 시간 내에 반복된 움직임을 통해 몸을 튼튼하게 만들거나 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다.
집에서 5분씩 이 동작을 반드시 하세요!
T 밸런스
바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 내려줍니다. 브릿지 자세에서 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 손을 뻗어서 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 옆으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 낙타 변형 자세를 진행하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요.
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