전신을 효과적으로 움직이는 운동을 선택하여 자극을 지속적으로 가하면, 불필요한 지방을 제거하거나 근육을 생성할 수 있으며, 체형을 바꾸고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 체력을 키우거나 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 체지방 빠르게 태우는 동작을 소개합니다.
매일 5분 체지방 빠르게 태우는 동작
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 응시하면서 진행합니다.
플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행하세요.
덩키킥 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 무릎을 구부리세요. 다리를 뻗었다가 돌아오면서 복부를 향해 당겨줍니다. 이때 머리를 내려서 등을 말아줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
런지 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 오른쪽 다리는 펴주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부에 손을 모으고, 상체를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 몸 전체를 V자로 유지하면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
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