저녁마다 이 동작을 매일하세요!

자세를 유지하며 버티거나 움직이면서 호흡하는 동안 몸속 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 하루의 쌓인 피로를 풀면서 몸을 부드럽게 만들고, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 지친 몸에 활력을 부여하고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 저녁에 하면 좋은 운동 5가지를 소개합니다.

 

 

 

저녁마다 이 동작을 매일하세요!

코브라 

매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.

 

 

 

다리 당기기 

매트에 등을 대고 편하게 눕습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸면서 눌러주세요. 이번에는 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겨서 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

 

고양이 & 소 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

다운도그 & 로우 런지 

매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 자세를 낮춰서 로우 런지 자세로 전환합니다. 상체를 세우고, 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.

 

 

 

다운도그 

매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 최대한 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 호흡을 유지하며 운동합니다.