엉덩이 근육은 몸 전체의 밸런스를 결정하는 동시에 건강을 유지하는 핵심 역할을 하는데요. 신체를 안정적으로 지탱하면서 척추와 무릎의 부담을 덜어주고, 자세를 바르게 유지하도록 돕습니다. 또한, 체형 개선에도 효과적인데요. 복근 운동에 투자하는 시간 이상으로 엉덩이 근육 강화 운동에 시간을 투자해야 합니다.
복근보다 중요한 근육은? 이 동작을 하세요
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다.
런지
런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 시작합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 내딛고, 런지 자세를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥을 짚고, 오른쪽 다리도 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
킥백
허벅지에 밴드를 착용하고 매트 위에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 왼발로 균형을 유지하면서 운동합니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 시선은 정면을 봅니다.
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