등의 군살을 줄이거나 탄력 넘치는 라인으로 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 등 부위를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 등 운동을 진행하면, 구부정한 자세를 바로 펴주는 효과도 얻을 수 있기 때문에 체형을 교정할 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 등살까지 없애는 5분 운동 루틴을 확인하세요.
등살까지 없애는 5분 운동 루틴
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 워크
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 손바닥을 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 손바닥을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 브릿지 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 숙이기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗었다가 돌아옵니다. 몸을 ㄱ자 모양으로 만든다고 생각하고 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
돌핀 플랭크
팔뚝을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 조금씩 당겨주고, 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 시선은 바닥을 향하고, 무릎은 완전히 펴주도록 합니다. 1분간 버티세요.
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