단시간에 효과적인 운동을 진행하기 위해서는 신체 곳곳을 자극하는 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면 도움이 되는데요. 맨몸으로 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 간편하게 운동할 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이고, 전후에는 스트레칭을 반복하세요.
매일 5분 전신 운동! 이걸 반복하세요
다리 교차하기
매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
크로스 니업
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요.
와이드 스쿼트
다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 와이드 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추고, 동시에 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 다리가 바닥에 내려가지 않도록 주의하세요.
사이드 런지 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손을 머리 위로 올려주세요. 그런 다음 손을 내리면서 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 머리 위로 다시 올립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리세요. 1분간 반복합니다.
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