집에서 하면 좋은 최고의 운동을 확인하세요

집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 야외에서 하는 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 짧은 시간 내 강도 높은 동작을 진행하면서 근감소를 예방하고, 근육량을 늘리면서 체지방을 분해할 수 있습니다. 집에서 하면 좋은 최고의 운동을 확인하세요!

 

 

 

집에서 하면 좋은 최고의 운동을 확인하세요

버드독 변형 

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 중심으로 팔과 다리를 모아줬다가 다시 뻗습니다. 30초 운동 후, 왼팔과 왼발로 동일하게 30초 반복하세요.

 

 

 

플랭크 & 사이드 플랭크 

플랭크 동작과 사이드 플랭크 동작을 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 들고, 사이드 플랭크 동작을 연결했다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 올리세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.

 

 

 

네발기기 변형 

매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 띄웁니다. 이때 골반과 무릎의 위치는 직선으로 맞추세요. 그런 다음 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

 

바이시클 크런치 변형 

매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리는 펴서 바닥에 붙입니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 비틀고, 동시에 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

 

플랭크 변형 

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 오른쪽 방향으로 이동하였다가 왼손을 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복합니다. 발은 고정된 상태로 움직이지 않고, 손을 좌우로 움직이면서 운동을 이어가세요. 1분간 진행합니다.