엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
매일 5분 엉덩이 운동! 하체의 변화
킥백
바닥에 서서 준비하세요. 손은 허리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 킥백 동작을 추가하세요. 다리를 뻗었다가 돌아오면서 엉덩이를 자극합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
체어
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 손을 머리 위로 올립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그리고 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 진행하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
리버스 런지
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 이어갑니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 운동을 30초 반복하세요.
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