운동량이 부족하면, 체지방이 증가하고, 체중이 불어나게 되는데요. 집에서 하는 운동을 통해서도 체지방을 분해하고, 건강 관리를 진행할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 활성화시키며, 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모할 수 있는데요. 하루 5분 홈트레이닝을 소개합니다.
하루 5분 홈트레이닝! 이 동작을 매일하세요
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 다리를 내리세요. 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
마운틴 클라이머
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 빠르게 교차하면 되는데요. 처음에는 천천히 자세에 집중하고, 점차 속도를 높이면서 1분 동안 운동하세요.
바이시클
매트에 눕고 등을 완전히 바닥에 밀착합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워서 뻗어주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 펴고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 펴주세요. 1분간 반복합니다.
런지
런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직일 수 있는데요. 손은 옆구리에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복합니다. 1분 동안 움직이면서 진행하세요.
버피
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
댓글