건강을 위협하는 지방으로부터 벗어나기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작할 필요가 있는데요. 몸을 지속적으로 움직이는 강도 높은 운동을 통해 칼로리를 소모할 수 있습니다. 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 조절하세요. 하루 5분 지방까지 없애는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
지방까지 태우는 5분 운동 루틴
플랭크 점프
매트에 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모아주는 동작을 반복하면 되는데요. 상체가 무너지지 않도록 자세를 유지하고, 1분 동안 점프 동작과 함께 운동합니다.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
바이시클 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 약간 뒤로 기울이면서 다리를 들어줍니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 자전거를 타는 것처럼 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 손을 복부 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 이동하고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 바닥으로 내리면서 손끝으로 터치합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 좌우로 이동하면서 1분간 진행합니다.
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