독소로부터 신체를 보호하기 위해서는 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 필요가 있는데요. 독소 및 노폐물 배출을 촉진하고, 순환을 개선하며, 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 원활하게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 매일 하면 효과 좋은 요가 자세를 소개합니다.
매일 하면 효과 좋은 요가 자세
다운도그
매트에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들고, 다리를 당겨줍니다. 그리고 상체를 늘여주면서 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 반복하세요.
돌고래
팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 다리를 조금씩 당기면, 엉덩이를 공중으로 띄울 수 있는데요. 돌고래 자세를 만든 후, 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
여신
매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 발은 바깥 방향으로 틀어주고, 손바닥은 가슴 앞에서 붙이세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 호흡을 유지하며 1분간 운동하세요.
버드독
네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 손을 뒤로 보내고, 무릎을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 손을 맞잡습니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
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