스쿼트 운동은 하체를 전체적으로 단련하는 대표적인 운동으로써 근육을 생성하고, 관절이나 뼈를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 균형감각을 개선하고, 운동 능력을 향상시키며, 신체 활동이 한결 편해집니다. 하루 100개를 목표로 여러 동작을 섞어서 진행할 수 있는데요. 1분씩 나눠서 반복할 수 있습니다.
매일 100개씩 스쿼트 하면 한 달 후 생기는 효과
1. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비하세요. 다리 사이에는 탄력 밴드를 착용하여 운동 효과를 높입니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주고, 무릎을 구부리면서 와이드 스쿼트를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌린 상태로 서서 시작하세요. 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 다시 손을 머리 위로 올리고, 엉덩이를 올려서 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
3. 사이드 스쿼트
다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 사이드 스쿼트를 반복합니다. 1분 동안 좌우로 움직이면서 운동하세요.
4. 스쿼트 & 팔 뻗기
스쿼트 동작에 팔을 앞으로 뻗는 동작을 추가할 수 있는데요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 이때 손을 앞으로 뻗었다가 일어서면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 팔을 뻗으면서 스쿼트 합니다.
5. 점프 스쿼트
스쿼트 운동에 점프 동작을 추가하면 되는데요. 다리를 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프 동작과 함께 몸을 띄웠다가 착지합니다. 1분간 진행하세요.
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